– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus untuk Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab hasrat, namun juga ketrampilan dan training yang pas. Buat gapai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh mendalami sejumlah sisi tehnik lari dan menempuh program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa teknik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, paling penting untuk mengerti sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa tingkatkan kecepatan serta menahan luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengawasi keserasian dan berikan energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang enteng dan cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal memakan makin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Jangan melepaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, sebab ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat tiba di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Tehnik buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membenahi teknik, Anda juga dapat mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terunggul untuk tingkatkan kecepatan lari yaitu dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, setelah itu melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa menambah ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu metode yang menggembirakan dan efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan buat kaki serta pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain untuk mempertingkat kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan mendalam begitu penting untuk menghindar cidera serta menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Membuat Program Kursus Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terpilih, Anda penting program training yang terancang. Di bawah adalah contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org